Schön sind sie hier und möchten etwas für Ihr Wohlbefinden tun!

Regelmässige Bewegung kann Ihren Alltag verbessern. Auf dieser Seite werden Ihnen einfache, Ort unabhängige Übungen vorgestellt, welche von spezialisierten MS-Therapeutinnen entwickelt und von MS-Betroffenen erprobt wurden.

Alltagsschwierigkeiten wie Stolpern beim Gehen, Mühe beim langen Stehen u.a.m. können Sie mit einfachem Training selbständig positiv beeinflussen. Zu Beginn jeder Übung erfahren Sie von MS-Betroffenen selbst, welche Alltagsschwierigkeit sie durch die ausgewählte Übung versuchen zu verbessern.

Wählen Sie Ihre Übung aus. Wo möglich werden Erleichterungen und Erschwerungen vorgestellt. Passen Sie so die Übungsdurchführung Ihren Möglichkeiten an.  Die Qualität der Übung steigt, wenn Sie in aller Ruhe und konzentriert ausgeführt wird. Achten Sie immer auf eine ruhige und regelmässige Atmung. Die Übungen dürfen keine Schmerzen auslösen und nicht zu Erschöpfung führen.

Doch auch die besten Übungen ersetzen keine individuelle Physiotherapie. Haben Sie Fragen oder möchten Sie weitere Übungen und Anpassungen kennenlernen? Dann wenden Sie sich am besten an eine MS-Therapeutin in Ihrer Region. Sie finden sie auf der Therapeutinnenliste.

Viel Spass und Erfolg mit unseren Übungen!

Folgende Videos haben wir für Sie produziert

Die Flyer der Videos können Sie als Set mit 15 Übungen für Fr. 25.00 inkl. Versandkosten unter info@fpms.ch bestellen.

Bodenmagnet

Weniger Stolpern beim Gehen durch Kräftigung der Fussheber-Muskulatur.

Den Flyer zum Heimprogramm «Bodenmagnet» finden Sie hier.

Wasserwaage

Verbesserung von Handfertigkeiten durch dynamische Stabilisation im Handgelenk.

Den Flyer zum Heimprogramm «Wasserwaage» finden Sie hier.

Beckenmobile

Mehr Sicherheit beim Gehen und Lockerung im Rücken durch verbesserte Selektivität zwischen Becken und Brustkorb. Dies löst Fixationen im Rücken und verbessert das Gleichgewicht.

Den Flyer zum Heimprogramm «Beckenmobile» finden Sie hier.

Armstütz

Weniger Mühe beim Aufstehen oder bei den Transfers durch verbesserte Stützaktivität der Arme. Vorbeugen von Druckstellen am Gesäss.

Den Flyer zum Heimprogramm «Armstütz» finden Sie hier.

Befreiter Wandsteher

Mehr Sicherheit im Stand durch gleichzeitige Kräftigung der Bauchmuskulatur, der Hüftbeuger und der Fussheber.

Den Flyer zum Heimprogramm «Befreiter Wandsteher» finden Sie hier.

Taktschläger

Mehr Sicherheit im Gehen durch eine verbesserte Geschicklichkeit in in den Füssen.

Den Flyer zum Heimprogramm «Taktschläger» finden Sie hier.

Fingertippen

Bessere Geschicklichkeit der Finger durch eine verbesserte Feinmotorik.

Den Flyer zum Heimprogramm «Fingertippen» finden Sie hier.

Wand

Weniger Verspannungen im Nacken durch Kräftigung der Bauchmuskulatur und dadurch verbesserte Rumpfstabilität.

Den Flyer zum Heimprogramm «Wand» finden Sie hier.

Jongleur

Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit durch Aktivierung der rechten und linken Hirnhälfte.

Den Flyer zum Heimprogramm «Jongleur» finden Sie hier.

Beinspiel

Erleichterung beim Gehen durch Spastikkontrolle und Kräftigung der Hüftbeuger.

Den Flyer zum Heimprogramm «Beinspiel» finden Sie hier.

Pfeilbogen

Erleichterung des aufrechten Sitzens durch verbesserte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und Kräftigung  der Rückenstrecker und der Schultermuskulatur.

Den Flyer zum Heimprogramm «Pfeilbogen» finden Sie hier.

Wandkrabbler

Erleichterung der «Über-Kopf-Bewegungen» durch besserer Beweglichkeit im Schultergelenk und Kräftigung der Armmuskulatur.

Den Flyer zum Heimprogramm «Wandkrabbler» finden Sie hier.

Zum Einbeinstand

Mehr Sicherheit im Ein-Beinstand und beim Gehen durch Kräftigung der Beinmuskulatur.

Den Flyer zum Heimprogramm «Zum Einbeinstand» finden Sie hier.

Schmetterling

Lockerung und Entspannung der Beinmuskulatur.

Den Flyer zum Heimprogramm «Schmetterling» finden Sie hier.

Turm

Mehr Sicherheit beim schnellen Gehen durch Kontrolle der Spastik und Stärkung der Wadenmuskulatur.

Den Flyer zum Heimprogramm «Turm» finden Sie hier.