Avec un entrainement simple et autonome vous pouvez influencer positivement les difficultés que vous rencontrez dans la vie quotidienne telles que trébucher lors de la marche, avoir de la peine à se maintenir longtemps debout, etc. Au début de chaque exercice, vous apprenez d’une personne atteinte de SEP quelle difficulté elle essaie d’améliorer au travers de celui-ci.

Choisissez votre exercice. Il y a souvent des variantes plus faciles ou plus difficiles. Ainsi vous adaptez l’exercice à vos propres possibilités. La qualité de l’exercice augmente, si vous le faites au calme et de façon concentrée. Maintenez toujours une respiration calme et régulière. Les exercices ne doivent pas procurer de douleur ni d’épuisement.

Même les meilleurs exercices ne remplacent pas la physiothérapie individuelle. Avez-vous des questions ou aimeriez-vous connaître d’autres exercices et des variantes ? Alors adressez-vous si possible à une physiothérapeute spécialisée SEP dans votre région. Vous la trouverez sur la liste des physiothérapeutes spécialisés SEP sur notre site PSEP.

L‘aimant

Réduire le risque de trébucher en renforçant les muscles releveurs du pied.

Le flyer du 'l'aimant' est à disposition, à télécharger ici.

Le niveau à bulle

Améliorer votre dextérité grâce à une stabilisation dynamique de vos poignets

Le flyer du 'le niveau à bulle' est à disposition, à télécharger ici.

La danse du bassin

Marcher avec plus d’assurance et détendre son dos grâce à une meilleure sélectivité entre le bassin et le thorax. Cela relâche les tensions dans le dos et améliore l’équilibre.

Le flyer du 'la danse du bassin' est à disposition, à télécharger ici.

L’appui brachial

Fournir moins d’effort pour se lever et se transférer en améliorant la force d’appui des bras. Prévenir les escarres au niveau des fesses.

Le flyer du 'l'appui brachial' est à disposition, à télécharger ici.

Debout sans appui

Se tenir debout avec plus d’assurance grâce au renforcement des abdominaux et des muscles fléchisseurs de la hanche et du pied.

Le flyer du ''debout sans appui" est à disposition, à télécharger ici.

Le métronome

Marcher avec plus d’assurance grâce à une meilleure agilité des pieds.

Le flyer du "métronome" est à disposition, à télécharger ici.

Du bout des doigts

Améliorer l’agilité des doigts grâce à une meilleure motricité fine.

Le flyer du "du bout des doigts" est à disposition, à télécharger ici.

Le mur

Diminuer les contractures au niveau de la nuque en renforçant les muscles du ventre et en améliorant ainsi la stabilité du tronc.

Le flyer du "Le mur" est à disposition, à télécharger ici.

Le Jongleur

Améliorer la capacité de concentration en activant les deux hémisphères cérébraux.

Le flyer du "Le jongleur" est à disposition, à télécharger ici.

Le jeu de jambes

Marcher plus aisément grâce au contrôle de la spasticité et au renforcement des fléchisseurs de la hanche.

Le flyer du "Le jeu des jambes" est à disposition, à télécharger ici.

L’arc et la flèche

Rester plus facilement en position assis redressé grâce à une meilleure mobilité des vertèbres dorsales et au renforcement des extenseurs dorsaux et des muscles des épaules.

Le flyer du "L’arc et la flèche" est à disposition, à télécharger ici.

Grimper au mur

Améliorer les mouvements au-dessus de la tête grâce à une meilleure mobilité des épaules et à un renforcement des muscles des bras.

Le flyer du "Grimper au mur" est à disposition, à télécharger ici.

Debout sur une jambe

Se tenir debout sur une jambe et marcher avec plus d’assurance grâce au renforcement des muscles des jambes.

Le flyer du "Debout sur une jambe" est à disposition, à télécharger ici.

Le papillon

Assouplir et détendre les muscles des jambes.

Le flyer du "Le papillon" est à disposition, à télécharger ici.

La tour

Marcher rapidement avec plus d’assurance grâce à un contrôle de la spasticité et au renforcement des muscles des mollets.

Le flyer du "La tour" est à disposition, à télécharger ici.